孕期不是多吃水果就好,准妈咪们要小心生出糖宝宝!

孕期都需要吃一些食物来给肚子里的宝宝营养 , 除了日常生活中要吃的各种营养品,水果也是必不可缺的,那么孕期不是多吃水果就好?准妈咪们要小心生出糖宝宝!
最近老听到表姐在抱怨:“气死了!怀孕了水果都不舍得买!看看别人家的婆婆,天天换着花样,恨不得整个水果店里的都搬到家里来!”其实 , 你所谓抠门的婆婆可能对你是真爱!因为水果并不需要吃那么多,吃多了反而对你不好!
谣言:

孕妇怀孕后一天要吃5种水果!
真相:

孕期必须要管理体重 , 水果不宜多吃!
预防妊娠糖尿?。?水果不宜多吃!
孕期一天摄入水果总量为200-400g!
温馨提示:国际和国内推荐的孕期体重的增加标准是:正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右 。如果明显超过这个标准,母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升,围产儿的并发症也会明显上升 。
我们都知道水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质,是孕妈们获取营养的良好途径 , 但是无节制的摄入一些高糖分水果,孕妈们可要担心自己的体重哦!水果为什么吃多了会发胖?
因为水果中含有一种物质,果糖

果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易导致龋齿等优点 。但在各种天然糖中,果糖的甜度最高,其甜度大约是蔗糖的1.8倍 。大量吃果糖和大量吃脂肪一样,是导致肥胖的重要原因 。

因为果糖是一种单糖,与葡萄糖相比,果糖转化合成脂肪更容易;当少量摄入果糖时,果糖主要转变为葡萄糖,使肝脏中糖原的储存量增加;当果糖摄入量大时,果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料 。在导致人体肥胖的因素中,可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖 。

水果中的果糖不容易有饱腹感;果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用 。吃水果,会让你越吃越想吃,加上现代各种水果口感佳,吃起来就会让人停不下来!

孕期不是多吃水果就好,准妈咪们要小心生出糖宝宝!

文章插图
孕期怎么吃水果吃健康?
适量每天控制水果食量
推荐:每天吃200-400g水果就够了 。如果只喝果汁,一天不要超过150ml 。
低糖选择含糖量较低的水果
孕期吃水果,是有忌口,不是说有些水果不能吃,而是说有些水果要少吃,选择的标准是:含糖量 。选择含糖量少的水果,才能有效控制孕妈血糖值 。
常见水果如:樱桃、柠檬、柚子、圣女果以及番茄等含糖量少,可以多吃 。
草莓、桃、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等含糖量中等,可适量吃 。
葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等因含糖量高,不宜多吃 。
孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果 。含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦 。另外,除了水果和果汁,饮料、饼干和冰激凌也要少吃,它们一般都含有大量果糖 。
【孕期不是多吃水果就好,准妈咪们要小心生出糖宝宝!】
孕期不是多吃水果就好,准妈咪们要小心生出糖宝宝!

文章插图
选择适合孕期吃的水果
所谓的适合,指实质上真的有助于孕妈身体健康的水果 。例如:
苹果

万能苹果的其它作用,小可就不多说了 。对孕妈妈来说,需要特别指出的是:苹果中含有细纤维,它有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于提高宝宝记忆力 。想生聪明宝宝的,是不是特合心意?
柠檬

柠檬含有丰富的维C,是孕妈身体所需和胎儿生长发育必需的营养 。
并且,柠檬还有止孕吐,提高免疫力的作用 。就冲着这一点,孕妈就可以格外恩宠柠檬 。
柚子

孕妈妈们的血糖其实是不容易控制的,所以我们要控制水果的摄入 。而选择柚子,是看中了它含有和胰岛素相似的成分,有降血糖的功效,可以预防孕期糖尿病 。


其一 , 梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E,可以给孕妈补充到所需的各类维生素 。
其二,孕期容易缺钙,梨有软化血管的功效,储存钙质,能促使血液将更多的钙质送到骨骼 。
香蕉

香蕉中含有的钾极为丰富,含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6,保证了胎宝宝神经管正常发育 , 避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良 。香蕉中还含有丰富的膳食纤维,能促进孕妈胃肠蠕动,防止孕期便秘 。
爱心小贴士:中国营养学会妇幼分会推荐:孕期每天水果的摄入一天总量为200-400g(即4两~8两),相当于中等大小苹果1-2个;孕早期100~200克,孕中后期200~400克 。

    推荐阅读