本套教程是以全身塑形减脂为主的训练 ， 9组动作 ， 根据自己能力来调节 ， 中间若有需要可休息30-45秒 。为美好身材来挑战吧！
第一组、15个立卧撑
第二组、50个深蹲
第三组、45秒平板支撑
第四组、100个跳跃击掌
第五组、50个仰卧起坐
第六组、1分钟靠墙静蹲
【一个月练出魔鬼身材的9组动作】第七组、40个跪姿俯卧撑
第八组、35个跳跃箭步蹲
第九组、30秒高抬腿

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