抗疫论文1000字形势与政策全民健身活动的基本内

运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？健身运动60岁开始不晚，在中华人民共和国成立后，成长起来的这代人，从小受过学校良好的体育教育，绝大多数人有全民健身运动的基础，这代人在工作期间锻练身体的人是少部分人，退休后有了充分的时间。随着国家经济发展我国的体育活动的场所和设施得到提高，60岁左右的人在健身运动中不在少数。
60岁的人健身运动内容的选择，要从各人的健康状况.体质状况和兴趣爱好等情况出发。对体质健康的人，他们的身体器官处于衰退阶段，尤其这个年龄段人体的骨骼.关节.肌肉.肌腱和韧带，应该加强维护，防止膝.腰.肩和颈部等部位出现疼痛和损伤。提高生活质量延年益寿，首先要改善心肺器官功能，坚持进行有氧代谢的体育锻炼，最好选择慢跑.定量步行.游泳.骑自行车.网球.韵律操.健身体操.广场舞等。对于体弱多病者，可以选择太极拳.气功.徒手体操.散步等低脉博强度的活动和轻缓项目。
制定个人的健身运动计划，在医院进行体检了解自己的身体状况，以便放心的参与健身运动，在运动中循序渐进地进行有氧代谢身体锻练，在锻练过程中时常监测脉博状况，进行运动强度控制。60岁以上的人脉博大强度145～155/每分钟；中等强度120～135/每分钟；小强度100～110/每分钟。长时期没有进行体育锻练，刚开始时，运动时间控制在6～15分钟，脉搏在中等强度；体弱多病在活动中时间5～12分钟左右，脉搏在小强度左右。
健身运动内容要合理搭配，把个人兴趣与实际需要结合起来。提高自己有兴趣与善长的项目，还要学习自己身体需要的项目和练习手段；把健身运动项目与身体素质结合起来练习，在肌肉力量练习中，动力性与静力性结合，大肌肉群与小肌肉群的练习结合；在每次健身运动前与热身运动结合，健身运动后与放松练习结合。
每次运动时间不能少于5分钟，过了准备时间后，一般控制15～60分钟左右。用运动时间和运动强度制定运动量的大小，进行小强度运动持续时间相对较长，进行中等强度运动时间持续则短。每周锻练的次数与运动效果有关。对身体素质好的来说，每周5次为好。对其他人来说结合各人的情况每周3～5次，重要的是持之以恒。
60岁的人在健身运动中，做康复性的徒手操，如颈椎.腰椎.肩关节与膝关节静的体操动作，要动与静相结合，维护骨骼.关节等部位健康，进行康复治疗防止疼痛。
【抗疫论文1000字形势与政策全民健身活动的基本内】60岁的人要保持人体三大热能营养平衡和身体不超重，蛋白质.脂肪和糖是身体的三大能量物质。防止出现心血管疾病，如血压高.血脂高和血糖高。人的行为与健康也是很重要，例如戒烟.控制饮酒，不吃不健康食品等。

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