深蹲，健身的三大黄金动作之一，是我们在健身运动中都要经常练习的动作 。都说“要健身先练腿”，而深蹲作为练腿的王牌动作，大家都非常清楚和了解它的功能和效果 。那初学者怎么做徒手深蹲？下面，就快和天天生活网一起了解相关知识吧！
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【初学者怎么做徒手深蹲？靠墙深蹲多久好？】1、初学者怎么做徒手深蹲？2、每天做多少深蹲能塑形？3、靠墙深蹲多久好？

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初学者怎么做徒手深蹲？最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门 。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去 。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背 。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖 。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下 。
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每天做多少深蹲能塑形？深蹲，健身的三大黄金动作之一，是我们在健身运动中都要经常练习的动作 。都说“要健身先练腿”，而深蹲作为练腿的王牌动作，大家都非常清楚和了解它的功能和效果 。但是，有很多人可能都不了解深蹲也可以减肥 。每天进行手深蹲200次，真的会有效果的 。
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靠墙深蹲多久好？一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长 。

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